110 kg

[...] 130 135 135 89,18100 3 Kotarba Dawid 94 UKS ''Pover'' Kuźnik Chorzów 72,1 0,733 12 112,5 117,5 120 120 87,96000 4 Rak Maciej 94 TKKF ''Azory'' Kraków- Kand. 79,1 0,6876 15 110 115 -120 115 79,07400 5 Balicki Adam 93 TKKF ''Azory'' Kraków- Kand. 75,1 0,7119 45 105 110 -115 110 78,30900 6 Przybył Łukasz 93 UKS "Eugen" Knurów 76,2 0,7048 [...]

[...] Chciałem dziś maksowac z podstawowych cwiczeń, szykowałem sie na 200 kg w mc.. Musiłem wrócic do domu i zrobić trening na tym co mogłem Wyszedłtaki trening. 1. mc 6 x 110 3 x 130 9 x 140 7 x 140 6 x 110 2. Wyciskanie sztangi na skosie 6 x 70 6 x 85 2 x 95 1 x 105 1 x 115 3 x 95 + 10 x 75 + 10 x 65 + 10 x 55 + 10 x 40 padłem. Zrpbiłem [...]

[...] 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , 3 x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 7, 120 kg x 6 Przysiad ze sztangą z przodu 80 kg x 6 (sztange zle chwyciłem i mnie przydusiła }:-( 80 kg x 5 (juz braklo sił na poprawienie poprzedniej serii) przysiad [...]

[...] sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 Yebnąłem się z ciężarem, zamiast 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie [...]

[...] wypiski 10.12 czw 1. Podciąganie nachwytem 5 * 4-6 rampa 2,5 x 6/7,5 x 6/12,5 x 6/17,5 x 6/22,5 x 4 5 x 5/10 x 5/15 x 5/20 x 5/25 x 3 2. Rack pull 5 * 4-6 rampa 80 x 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 80 x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/250 x 0 3. wiosło sztangą 4 * 6-8 rampa 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 70 x 8/90 x 8/110 x [...]

[...] i sosem czosnkowym oraz odrobiną żółtego sera 4. jw 5. Tfaruk, orzechy, troszkę jogurtu, ogór, pomidor 14.12 Trening: 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x 2/130 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/110 x 5/140 x 4/170 x 4/200 x 3/ 230 x 1 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 x [...]

[...] 11.01 trening 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14 40 x 8/60 x 8/70 x 8/90 x 6/110 x 4/130 x 2/90 x 10 2. Mc 5 * 8-10 rampa 60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x 12 60 x 8/80 x 8/110 x 8/140 x 8/170 x 5/195 x 3/215 x 1 /145 x [...]

[...] klacie się pojawiły po takiej przerwie plecki już tez zaczynam czuć . /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/0b5fc6f4e3df4a47a8a341110be1d1ac.jpg Z posiłkami cały czas podobnie nie mogę dojeść i zostawiam trochę, raz więcej raz mniej, staram się przejadać tyle ile powinienem ale jest ciężko [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=MgpjAP49vRg&feature=youtu.be 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 100 x 3/110 x 3/120 x 3 100 x 2/112,5 x 2/ 122,5 x 3 100 x 2/110 x 2 /120 x 2 100 x 2/110 x 1 /120 x [...]

[...] + 60 / 67,5 / 75 52,5 (pełne + ze zwisu) + 60 / 70 /77,5 57,5 (zwis + pełne) + 60 / 70 / 80 60/60 -- 65 , 75 , 85 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 100 x 3/110 x 3/120 x 3 100 x 2/112,5 x 2/ 122,5 x 3 100 x 2/110 x 2 /120 x 2 100 x 2/110 x 1 /120 x [...]

[...] 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 52,5 (pełne + ze zwisu) + 60 / 70 /75 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 100 x 3/110 x 3/120 x 3 100 x 2/112,5 x 2/ 122,5 x 3 100 x 2/120 x 2 / 120 x 2 FRONTY + OLY 90 x 1 [...]

[...] 5 kg dokładam. Uginania dość ciężko, ale z zapasem bo tu był deload. Łydki pierwszy raz poszły dość ciężko. Cały czas schodzę po 10 kg co serię, jednak wcześniej zejście z 110 na 100 było bardziej odczuwalne niż teraz z 150 na 140. Za tydzień jednak + 5 kg i pomyślę powoli o schodzeniu co serię -15 kg. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x3) T1: [...]

[...] 53,16200 7 Open juniorek do lat 23 wg. Wilks'a 1 Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 61,5 1,0939 59 65 70 -75 70 76,57300 12 2 Tomaszewska Dorota 94 UKS Eugen Knurów 60,3 1,1106 35 42,5 47,5 50 50 55,53000 9 3 Gawlik Anna 92 UKS Eugen Knurów 116 0,8046 36 60 65 67,5 67,5 54,31050 8 Open seniorek 1 Szostak Aleksandra 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów [...]

[...] 53,16200 7 Open juniorek do lat 23 wg. Wilks'a 1 Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 61,5 1,0939 59 65 70 -75 70 76,57300 12 2 Tomaszewska Dorota 94 UKS Eugen Knurów 60,3 1,1106 35 42,5 47,5 50 50 55,53000 9 3 Gawlik Anna 92 UKS Eugen Knurów 116 0,8046 36 60 65 67,5 67,5 54,31050 8 Open seniorek 1 Szostak Aleksandra 81 UKS Pover Kuźnik Chorzów [...]

[...] x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 90 x 1, 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 155 x 3, 155 x 3 160 x 6 (6 x 1) + trzymania, cały czas 5. Rdl 110 x [...]

[...] 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 100 x 2, 100 x 1 (power clean), 100 x 1 (full) http://youtu.be/B8ye5oumSPE http://youtu.be/pcpJBfQEtio 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 130 [...]

[...] x 2, 72,5 x 2, 82,5 x 2, 90 x 2, 97,5 x 2, 102,5 x 1 (power clean), 102,5 x 1 (podrzut) http://youtu.be/IWecIHliPkk http://youtu.be/9lRT7uCWaX4 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, [...]

[...] 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 100 1/1, 105 1+fail, 105 podrzut http://youtu.be/HjzvP3m8RDQ http://youtu.be/QIIyl0O066A http://youtu.be/tU1olRxrJcU 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, [...]

JUNIOR WOMEN -44.0 Kg 1. Vermenyuk V./86 43.6 Russia 142.5 70.0 150.0 362.5 ... 513.51 2. Novak Dorota/83 44.0 Poland 90.0 65.0 110.0 265.0 ... 373.14 3. Panovics Krisytin/84 43.2 Hungary 72.5 25.0 82.5 180.0 ... 256.53 -48.0 Kg 1. Trubilina Iryna/83 46.9 Ukraina 160.0 75.0 165.0 400.0 ... 538.80 2. Zadorina Yana/82 [...]

[...] ciąg Trójbój 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik 1 2 3 Wynik kategoria 53 1 Krzyszczak Patryk 95 MKS "Wicher" Kobyłka 53,0 0,9621 53 J16 9 1 80 85 -87,5 85 85 90 95 95 180 110 117,5 122,5 122,5 302,5 2 Krupiński Damian 96 MKS Bargłów 48,7 1,0532 53 J16 2 1 75 85 90 90 40 45 47,5 47,5 137,5 112,5 122,5 132,5 132,5 270 3 Pająk Michał 95 MUKS [...]